[...] ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu 8. Spacer na bieżni (jak wyżej) Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 6. [...]
[...] + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA ŁAWCE Z HANTLEM MIĘDZY STOPAMI [...]
[...] w jednej lini z barkami, przedramie mocno zgięte, ruch taki właśnie przyciągający. Trzecia: Robienie tego nad głowę, w ten sposób ręce nad głową /o\ - coś takiego, jakby duble biceps z bardzo wysoko uniesionymi łokciami. Wydaje mi się, że przy trzeciej wersji czuję tył minimalnie lepiej, która wersja jest najlepsza do rozwoju tyłu??
[...] Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem [...]
[...] Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem [...]
[...] głowy,zadyszka,wymioty i „gasnące światło” to tylko niektóre objawy takiego treningu. Dlatego nie wyobrażam sobie robić cokolwiek więcej po tak wysoko intensywnym treningu. Plecy w dzień po treningu nóg??Jeśli dzień wcześniej będziesz ciężko „siadał” a podczas treningu pleców planujesz martwe [...]
[...] 30 seconds D. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2x3kg TEMPO - 2113 Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds + 20kg Rest 60 seconds Nowy PR w rwaniu na wysoko%-) brakowało trochę mocy i szybkości przy rwaniach. 70kg dopiero za 5 razem udało się. 72.5 i 75 z kolei za 1 razem;-) W reszcie ćwiczeń po dokładane i lekko nie było [...]
[...] i nie czułam go. Na tej półsztandze dużo większe czucie mięśniowe – ciężar dziwny, bo sama maszyna waży chyba z 20kg, więc nie miałam co dokładać, po prostu zaczęłam za wysoko. Klata – zajęli mi płaską ławkę, więc zaczęłam od skosu, a później zrobiłam płasko ze sztangielkami. Ciężar śmieszny, ale dużo ciężej robi mi się ze sztangielkami – [...]
[...] wprawdzie na 80% ale z zapasem i calkiem spokojnie. 110 x 5 niewatpliwie na nastepnym 5A. 3) wspięcia ze sztanga - byloby wiecej ale mnie bujnelo a uchwyty na silowni wysoko i zahaczylem gryfem. Nie chcac ryzykowac kontuzja (125 kg na barkach to dla mnie duzo) odlozylem ja z pomoca goscia cwiczacego obok. 4) unoszenie hantel bokiem + [...]
21.02.15 Sobota 2x 21 15 9 push up 2x 21 15 9 burpee 2x 21 15 9 przysiad 2x 21 15 9 przysiad z wyskokiem 5x 10 sumo dead lift 30kg 5x 10 clean na wysoko 30kg 5x 10 clean na nisko 30kg 5x 10 push press 30kg Potem we dwójkę na jednej sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i [...]
[...] konkretny i się go trzymać... Plany treningowe są konieczne jak się ma jakiś cel sportowy. Chwilowo go nie mam więc hulaj dusza ;-) Dzisiaj siłownia. Zarzut sztangi na wysoko (rozgrzewkowo) - 20kgx5, 26kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 40kgx5 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 60kgx10x3 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
[...] w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory przerwa [...]